A importância da alimentação para o acompanhamento do Nutrólogo

Priorizare o consumo de frutas, vegetais, cereais e gorduras poliinsaturadas, reduzindo a ingesta de alimentos ultraprocessados pode aumentar seu tempo e qualidade de vida. Apesar de várias controvérsias envolvendo estudos de hábitos alimentares, sabemos que aquilo que ingerimos diariamente está intimamente relacionado com a nossa qualidade de vida e longevidade.

A escolha da nossa alimentação tem um impacto direto na saúde do nosso intestino. Nossa dieta determina quais bactérias predominarão no trato digestivo, e esses microorganismos estão relacionados a diversas doenças crônicas que afetam a sociedade atual, como câncer, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes. Cuidar do microbioma intestinal tornou-se essencial para uma vida saudável.

Além das calorias

Além disto, os alimentos nos oferecem muito mais do que calorias. Eles são nossa principal fonte de nutrientes como vitaminas e minerais, os quais regulam diversas funções em nosso corpo.

Assim uma alimentação rica em frutas, vegetais e cereais com redução do consumo de alimentos ultraprocessados, como ocorre na famosa dieta Mediterrânea está associada com longevidade e redução de eventos cardiovasculares, propiciando assim mais qualidade aos anos vividos.

Atividade física: um pilar determinante para potencializar o resultados da nutrologia.

O novo tabagismo

Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma! Até mesmo o tempo sentado pode ser tão prejudicial quanto fumar para a saúde do coração. Se você está sedentário, é hora de introduzir pequenas doses de movimento no seu dia a dia. Estacione mais longe, suba as escadas e adote hábitos saudáveis. Lembre-se: a nutrologia também desempenha um papel fundamental nessa jornada. Cuide do seu corpo e viva com mais saúde!

O impacto do sono os demais pilares da nutrologia

A quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para regulação de diversas funções orgânicas como o apetite, o humor e a imunidade.

Quando dormimos, nosso cérebro permanece ativo, produzindo vários sinalizadores e realizando atividades que não são possíveis durante o período de vigília. Por isso, dormir menos de 6h por noite está associado à desregulação do apetite , com aumento da produção da grelina, o hormônio da fome, e uma predileção por doces, além de aumentar o risco de infecções virais em atletas.

O sono não é linear

O sono é dividido em estágios que se repetem durante à noite, e com funções específicas. Assim não é apenas o tempo que você passa na cama que se associa à qualidade de vida, mas também a maneira como seu sono está organizado, sendo necessário, por exemplo que em torno de 25% do tempo seja de sono REM, o sono de movimentos rápido dos olhos, caracterizado por elevado grau de relaxamento muscular e um aumento da atividade cerebral com produção dos sonhos.

É nesta fase que ocorrem regulação das emoções, do aprendizado e consolidação da memória.

Os bons relacionamentos: Um novo caminho para a vida mais longa!

São fundamentais para percepção de felicidade do ser humano e estão associados à longevidade.  Algumas cidades espalhadas pelo mundo despertaram a atenção de pesquisadores pela maior prevalência de pessoas centenárias, são as chamadas Blue zones, regiões que parecem guardar o segredo da longevidade.

E muito, embora, estejam localizadas em continentes diferentes e tenham culturas distintas, algumas semelhanças de fato as une, como por exemplo, a valorização dos laços familiares e de amizades, que pode ser vista no costume de fazer refeições cercados pela família, trocando experiências e afeto.

O poder da boa influência

Assim, os moradores das Blue Zones acreditam que estar ao lado de boas companhias influenciam nossas decisões em direções positivas, minimizando o impacto dos problemas, amparando o sofrimento e construindo uma rede de apoio que pode aumentar nossa chance de viver mais e melhor.

Controle da Ansiedade: A chave invisível para a Nutrologia

A ansiedade é um problema crescente da vida moderna, e o Brasil tem a maior prevalência de transtorno de ansiedade do mundo, segundo dados da organização mundial de saúde (OMS)

Segundo dados da OMS, a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou em 25% no primeiro ano da pandemia de Covid-19, enquanto o Brasil possui a população mais ansiosa do mundo. Este aumento pode ser justificado por fatores como o medo da infecção, o luto e o desemprego, mas também pelo isolamento social.

Atenção aos hábitos prejudiciais

Portanto, a pandemia pode ter exacerbado um fenômeno de menor interação social que se iniciou com a revolução digital e as mídias sociais, estas últimas conhecidas como um relevante fator de pressão por padrões estéticos, profissionais e sociais, que elevam os níveis individuais de ansiedade, contribuindo para o surgimento de distúrbios do sono, comportamentos autodestrutivos como o comer emocional e o abuso de substâncias.

A Nutrologia como aliada poderosa no combate aos vícios

Que as drogas ilícitas causam enormes malefícios ao corpo e mente humana, todos sabemos, mas será que você conhece o perigo de muitas drogas lícitas?

Uma das dorgas lícitas mais consumidas no mundo é o álcool, e muito embora hajam várias controvérsias sobre potenciais benefícios sobre seu consumo, especialmente quando falamos do vinho, não existe evidência científica que suporte a recomendação de ingesta regular de álcool, em nenhuma quantidade, como medida de hábito saudável e redutora de mortalidade.

Os perigos do consumo excessivo de álcool no final de semana

Consumir mais de 14g por dia para mulheres e 28g por dia para homens já é excessivo. O “binge drinking”, aquele consumo de grande quantidade de bebida de uma só vez , típico do final de semana, é ainda mais prejudicial à saúde. Beba com moderação.

Além do álcool, outras drogas lícitas vem sendo cada vez mais consumidas de maneira indiscriminada pela população, como ansiolíticos, anti-depressivos, analgésicos opióides e indutores do sono, contribuindo para um impacto ainda desconhecido na saúde mental e capacidade cognitiva, especialmente dos jovens.