– Hoje nem vai dar pra ir p academia! Só conseguiria passar 30 minutos , então nem vale a pena! “

“ – Corrida não é pra mim não ! Aguento no máximo cinco minutos de esteira, oque não serve pra nada ! “

Será? Você também pensa assim ?

Pois saiba que tempo não é intensidade ! E quando se fala em exercício , a intensidade é chave de ouro !

Muito mais importante do que passar 2h na academia ou 1 h na esteira , é praticar um exercício de intensidade moderada a intensa , mesmo que ele dure ciclos repetidos tão curtos quanto 30 segundos 😱 acredita ?!

É sério ! Vários estudos mostram que treinos intervalados com sequências curtas de alta intensidade são muito eficientes para melhorar o condicionamento cardiovascular , os famosos treinos HIIT ( high intensity interval training ) ou SIIT (s de sprint )

E como saber se a intensidade está adequada pra você ? Bom você pode utilizar a própria percepção de esforço ( em intensidade moderada a intensa , você se sentirá ofegante e não conseguirá conversar e realizar a atividade proposta) . Mas o método ideal é através da monitorização da frequência cardíaca ( que durante os ciclos de alta intensidade devem estar entre 75 e 80% da frequência máxima para sua idade )

Então se você tá sem tempo pra nada… vai de cinco minutinhos no modo “virado no mói de coentro🌿” que tá valendo é muito !!