Vale a pena começar a praticar atividade física depois dos 50 anos?
Muitas pessoas quando completam 50 anos de vida e ainda não praticam atividade física regular , questionam-se : “será que vale a pena o esforço à esta altura do campeonato?”
Evidências Globais: Impacto da Atividade Física na Terceira Idade
Pois bem, a avaliação de um incremento gradual na atividade física diária de 15.000 homens e mulheres com idade média de 58 anos, acompanhados por pelo menos 12 anos no reino unido, levou a uma redução global da mortalidade por qualquer causa em 22%. E quanto mais ativos eram os paricipantes dessa pesquisa, maior foi a longevidade.
Mas se você ainda está indeciso, afinal esse estudo foi lá do outro lado do Atlântico e o que importa mesmo é viver melhor e não necessariamente viver mais, acho que seria bom considerar também que um outro estudo envolvendo mais de 130.000 pessoas com idade média de 50 anos, em 17 países distintos , incluindo o nosso cantinho verde e amarelo, Brasil, demonstrou que alcançar a meta recomendada pela organização mundial de saúde de 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada a intensa, além de reduzir a mortalidade, também reduziu em pelo menos 20% a chance de apresentar um quadro de infarto agudo do miocárdio ou de acidente vascular cerebral. Você pode imaginar as dificuldades na qualidade de vida após um infarto ou derrame? Então reduzir as chances de um desses eventos, pode ser bem impactante!
Movimentando-se no Cotidiano: Além do Exercício Programado
E tem mais, o interessante é que a atividade física em ambos os estudos que citei aqui não estava limitada ao exercício programado como modalidade esportiva ou frequentar uma academia, mas levou em consideração o padrão de movimentação das pessoas no trabalho, por exemplo se a pessoa trabalha o dia inteiro sentada ou se faz algum esforço físico seja no trabalho ou no transporte até o trabalho. Foi considerado também a movimentação em casa, como o hábito de realizar uma faxina ou passear com o cachorro. Assim, a ciência demonstra que colocar mais movimento na nossa rotina, independente da idade, contribui para longevidade e traz muitos benefícios à qualidade dos anos mais vividos.
Abraçando a Longevidade: Mover-se para Viver Melhor
Os benefícios da atividade física diária, no entanto, extrapolam e muito, a saúde cardiovascular. Abandonar o sedentarismo vai contribuir com o funcionamento regular do intestino, com a modulação do sono e até com a imunidade, além de promover preservação da massa e força muscular, o que guarda uma íntima relação com o metabolismo, e com a capacidade do seu corpo de reagir a doenças como infecções e Câncer.
Por isso, uma vida com movimento, é uma vida mais feliz!
Referências:
The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. The lancet.2017
Physical activity trajectories and mortality: population-based cohort study.BMJ. 2019.
